妊娠線は予防できるでしょうか！

妊娠線予防クリームやマッサージは有効なのか？
ホントに効く方法はあるのか？

前から気になっていたので、
夜中の分娩で寝れなくなった時や、診療の間にエスプレッソを飲みながら、僕流、究極の妊娠線予防法をちょいと考えたので参考に・・・

妊娠線とは、
別名妊娠線状萎縮といって妊娠中に生理的におこる皮膚変化の一種です。妊娠6〜7ヶ月以降の妊婦さんの90%に出現します。初めはピンク色で分娩後は蒼白や脱色した線状の瘢痕となります。腹部だけではなく胸部や臀部、大腿部にもできます。体重増加に伴う皮膚の伸展による弾性繊維の断裂と、妊娠によるコルチコステロイドの表皮細胞分裂抑制作用、繊維芽細胞増殖抑制作用などの影響がかんがえられます。
（参考：金原彰子：皮膚とホルモン.美容皮膚科学：96ー101.2005）

90%の人におこるんですね！

妊娠後半、皮下脂肪がふえ子宮も劇的に大きくなるのでお腹の皮膚がどんどん引き延ばされて、皮膚の下の部分（皮膚は表皮と真皮に分かれています）そう真皮の部分と皮下組織が伸びに追いつかなくなって裂けて見えてしまうのが妊娠線ということです。

ではどうしたら予防できるのでしょう！

上のことから考えるに、まず、無駄に妊娠後半まで太って皮下脂肪を増やさない事です。真皮と大きくなった子宮のあいだに有るのが皮下脂肪ですから皮下脂肪が増えれば増えるほど真皮は悲鳴をあげてます！妊娠中の体重管理はその他のことでも大切です。

そして表皮の伸びに最後までついていける良質な真皮を造ればよいのです！

真皮は、表皮の約10倍の厚みがあり硬タンパク質の一種であるコラーゲンとエラスチンからなる膠原組織と弾性繊維で構成されています。コラーゲンは動物の体内にある繊維状タンパク質で、皮膚のほか、腱、骨、歯、血管などの大切な部分の結合組織を構成しています。ビタミンCの摂取量が少ないと、コラーゲンの生成量が減ります。ビタミンCの他にミネラルの亜鉛もコラーゲンの合成に大切な役割をしています。これらのものを充分に摂取することが最良の真皮をつくり、妊娠線を予防できるということです。

でも、コラーゲンやゼラチン（コラーゲンを加熱して造った物）を食したとしても、そのまま真皮になるわけではなく、ましてや皮膚にそとから塗りたくっても効果は期待できません！（分子量が大きすぎて吸収出来ないんです）。しわ伸ばしの注射療法は有りますけどね！

コラーゲンをはじめすべてのタンパク質は、消化管で分解されてアミノ酸になり、小腸で吸収されたあとであらためてコラーゲンとして再合成されるんです。

ですから、良質な色んなタンパク質を充分に摂取して、ビタミンCと亜鉛そしてコラーゲン合成に重要な役割をする必須アミノ酸のリシンを摂取すると最良の真皮ができるはずです？！

ビタミンCはイチゴ、赤ピーマン、ブロッコリーから
亜鉛は牡蠣、レバー、ウナギから
リシンは動物性のタンパク質に多く含まれ牛乳、チーズ、しらすや豆類から摂取すると良いですよ！

サプリで摂るのだったら、
ビタミンCは水溶性ビタミンなので１日トータル２グラム以上を分割摂取、亜鉛は30ミリグラム位、リシンは1グラム位、そして必須アミノ酸ではないけれどプロリンというアミノ酸はコラーゲン合成を促進させ、一度破壊されたコラーゲンを修復するちからをもつアミノ酸なので摂取出来ればより良いでしょう。

そうそう、妊娠線予防にストレッチクリームなどがいくつか有りますよね！でも塗っても直接は上に書いたようにあまり効果は期待できませんね。でも、物理的なマッサージ効果は有るかもしれません。

アロマでは予防に柑橘系の製油をブレンドして使ったりします。専用クリームもけっこう高いですからいっそオシャレにAesopのRind Aromatique BODY BALMでも使ってみてください（僕も使ってるしネ）すごーく良い香りで朝起きたらしっと〜りしてますよ！

あ〜僕にしては、大作だなあ〜（途中で消えたりしたし・・・）

でも、この通りしても絶対妊娠線が出来ないと言う保証は出来ません！

『信じるか、信じないかは貴方次第です！』（都市伝説ぽく）

しなきゃ、しなきゃとおもいながら
きぶんが・・・

あしたか、あさってにはこうしんします。

やくそく！（だれと？！）

僕は、コーヒー結構飲みます。
1日に平均5杯くらいは飲んでるかな〜

簡単に美味しいエスプレッソが飲めるネスプレッソがあるから、
すぐ飲めちゃうんです。
色々な種類があるけど、結局好みは2、3種類ってことになります。

イタリア人の正調エスプレッソの飲み方を知ってますか？

まず、入れたてのエスプレッソに砂糖を入れ、
素早く泡と一緒に一口唇と舌で、
二口目にコーヒーのコクを舌から喉で味わい、
三口めでそこに沈んだ砂糖と一緒に飲み干すのだそうです。

ブラックで飲んだり、ダブルで飲むのは・・・ダメダメなんですって！
ダブルで飲むと入れたてじゃなくなるから美味しくなくなるそうです。

妊婦さんはカフェインがよくないので、あまりお勧めしませんが、
飲んでしまっているひとは、あまり不安感を持つことも精神衛生上不健康なので、
都合の良い情報がデンマークで発表されてたので(^_-)

妊娠後半にカフェイン摂取量を減らしても出生児体重や妊娠期間は変化しない

コーヒーを常飲している妊婦を対象とした二重盲検無作為化試験の結果、妊娠後半にカフェイン摂取量を減らしても、出生児体重や妊娠期間は変化しないことがわかりました。

コーヒーを常飲している妊婦を対象とした二重盲検無作為化試験がデンマークで実施され、妊娠後半にカフェイン摂取量を減らすことで胎児の成長にどのような影響がみられるかについての検討が行われました。この試験では、コーヒーを1日3杯以上飲む習慣がある妊娠20週未満の妊婦1,207例が、妊娠後半にカフェイン抜きのコーヒーに切り替える群と妊娠期間を通じてカフェイン入りのコーヒーを飲む群に無作為に割り付けられました。

これらの2群間で出生児体重及び妊娠期間を比較した結果、いずれについても有意差は認められませんでした。

この結果から、コーヒーを常飲している妊婦が妊娠後半にカフェイン摂取量を減らしても、出生児体重や妊娠期間は変わらないことがわかりました。

この試験は日常的なカフェイン摂取の習慣がある女性を対象として、妊娠後半に摂取量を減らした場合の影響を検討したものです。したがって、妊娠中にカフェインを摂取すること自体の影響については、今回の試験から判断することはできません。

Effect of reducing caffeine intake on birth weight and length of gestation: randomised controlled trial. BMJ. 2007 Feb 24;334(7590):409. Epub 2007 Jan 26.

といっても、カフェインは飲まないほうがいいですけどね〜
緑茶も、紅茶もカフェイン入っていますからネェ・・・

そうそう、スタバの人は緑のエプロンしてますけど黒いエプロンの人がいるんですね、特別美味しいコーヒー入れる人なんですって！

最近、外で美味しいコーヒーを飲む機会があったので、
良い豆を、適切にローストしていれるとやっぱりちがうのかなーと思う今日この頃・・・

本格的、エスプレッソマシーン欲しいな〜
お店にある、エスプレッソマシーン綺麗でかっこいいですよね！

ここんとこ、数週間
花粉症のせいか、
週末になると、
まったりとして、
気力がでません！

そんな時も、あるかと思い
若いときは無理して頑張ったりしてましたが、

無理すると、
なおさら反動でドォ〜ンと来るんで、
最近はほっといて盛り上がるのを待つことにしてます。

といっても、
そろそろ盛り上がり初めて欲しいので、
安直に僕がつられやすい

「最近食べたい！美味しそうな物」を
思いつくままに、考えてみましょうか・・・・

まず、この季節なので

長命寺の桜餅
あんこはあまり甘くなく、ややしょっぱめの塩付けの二枚もの葉に包まれた桜餅は木のお盆に2個入ってお茶付きで確500円。近くのこととい団子も有名だけどそれはたべたことないな〜

芋きん
橋わたって、浅草の芋きん！できたてはとっても美味しいですよ！九年まえの医院のお披露目の時に浅草から持ってきて配ったなぁ〜近藤のチビ札つけて、そのころから変な人だったですね！もらった人はなんで芋きん？て思ったでしょうけどね、砂糖とサツマイモだけでつくっていて日持ちしないんです。でもおいし！

ドーナッツ
ちょいと前はドーナツプラネット、今はタイムズスクエアーのドーナッツ屋さんが評判ですが、僕が食べたいのは新宿には近いけど確か代々木上原あたりにある評判のドーナッツ屋さん。すぐ売り切れちゃうんですって！とうぶんいけないですかね。

チョット気持ちがあがってきたかな〜

まだまだありますけど、これいじょうあげてくと
あきれられてしまいますし、『千と千尋の神隠し』みたいに
コンピューターの前には豚が一匹なんて事になっちゃいますから・・・このへんで

いつ食べれるかわからないから、
食べれるときにウメ〜って食べれるように、
今週から、気持ちを入れかえて絞りなおして、体重落とすぞ！エイエイオ！！！

現実の世界では、キビチィー事が日々いっぱいあるので、
和むことはないかと思ったら、

4月4日はあんパンの日だそうですよ(^o^)

1875（明治８）年のこの日に明治天皇が水戸藩の下屋敷を訪れたときに、和菓子ではなく変わった物をお出ししようと言うことになり献上されたのが、八重桜の塩漬けを入れた木村屋の桜あんパンだったんですって。

なんか、あんパン食べたくなっちゃいましたねェ〜
クリームも美味しいよね、モチモチしててね！

子供の時、3月3日と5月5日のあいだだから、○○○の日だなんて言ってたけどちがうみたいですね(^_^)

おまけ：美しい国にしようグループメンバーさん推薦
（4月1日にリンクしようと思ったけど、気分じゃなかったから・・・）

知らなかったですね！
4月3日は葉酸の日なんだそうです。
まっ、今年からかららしいですが・・・

慈恵医大の小児脳神経外科教授の大井静夫先生が発起人になって「葉酸と母子の健康を考える会」を3月に結成して決めたらしい。（語呂合わせはオシャレじゃないでですけどね！）

なぜ、小児脳神経外科の先生がと言うと

葉酸賀欠乏すると胎児の無脳症や神経管閉鎖障害などの先天性神経系奇形などが発症するんです。
日本では新生児の千人に一人が同障害でうまれます。

摂取が進む海外では障害を持つ子供が減少しています。
アメリカは1998年にシリアルなどに葉酸を添加することが義務づけられてから明らかに減少し、
欧米では着実に対策が進んでいますが、日本では充分と言えません。

葉酸が多く含まれる食物は、
ほうれん草、春菊、ブロッコリー、イチゴ、納豆やレバーなどがありますが、サプリメントで摂るのも有効です。

妊娠したい人、妊娠中、授乳中と継続して摂ることをすすめます。
葉酸を摂取することで同障害が70%も減らせられるのですからね！

そして、他にもこんな予防も出来ますからね！

妊娠初期の葉酸サプリメント摂取で出生児の口唇裂が予防できる

顔面裂を対象としたケース・コントロール研究の結果、母親が妊娠初期に葉酸を摂取すると、出生児の口唇裂のリスクが低下することがわかりました。

1996〜2001年にノルウェーで生まれた口唇裂児377例、口蓋裂児196例及び健常児763例を対象とした国民ベースのケース・コントロール研究において、母親が妊娠中に葉酸サプリメント、マルチビタミンあるいは葉酸を含む食事を摂取することにより、出生児の顔面裂が予防されるかどうかの検討が行われました。

解析の結果、母親が妊娠初期に葉酸サプリメント（≧400μg/日）を摂取していた場合に、出生児の口唇裂のリスクに低下が認められました（交絡因子調整後のオッズ比＝0.61；95％CI＝0.39〜0.96）。

また、母親が葉酸を多く含む食事を摂取していた場合にも、葉酸サプリメントの摂取状況とは無関係に、出生児の口唇裂のリスクにある程度の低下が認められました（調整オッズ比＝0.75；95％CI＝0.50〜1.11）。

葉酸サプリメント、マルチビタミン及び葉酸を多く含む食事の摂取状況の組み合わせ別で比較すると、出生児の口唇裂のリスクは、母親がこれらをすべて摂取していた場合に最も大きく低下しました（調整オッズ比＝0.36；95％CI＝0.17〜0.77）。

口蓋裂については、母親の葉酸摂取によるリスク低下は認められませんでした（調整オッズ比＝1.07；95％CI＝0.56〜2.03）。

Folic acid supplements and risk of facial clefts: national population based case-control study. BMJ. 2007 Mar 3;334(7591):464. Epub 2007 Jan 26.

今週で桜、終わりですね！
皆さんは、どっかお花見行きましたか？