妊娠中の地中海ダイエットが子供の喘鳴やアトピー予防に！

妊娠中
体重コントロールは
なかなか苦労しますよね！

無理なダイエットは
お腹の赤ちゃんや、
身体によくありませんしね！

そこで、
今日は妊娠中のダイエットについての報告があったので、

妊娠中ににも安心してできる
健康的なダイエットを紹介！

妊娠中の地中海ダイエットで子供が喘鳴やアトピーになりにくくなる

地中海のメノルカ島で実施された試験の結果、妊娠中に高品質の地中海ダイエットをしていた女性の子供はアレルギーや湿疹などのアトピーや喘息様症状を発現しにくいと分かったそうです。

地中海ダイエットとは
地中海に面した南イタリアやスペインの食事を基本にしています。

まず、
植物性の食物をたっぷり摂り
（イタリア人は日本人の２倍以上の野菜を食べます）

シリアルやパンは全粒粉を使った精白度の低いものを摂ります。

ポテト類、豆類、木の実、カボチャやひまわりの種子も多く食べ、
加工度の低い食物を、多種類、多めに食べます。

油脂はオリーブオイルを主にとります。
脂質のカロリー比は25％から35％ぐらいにし、
特に肉に多い飽和脂肪酸は7％〜8％以下にします。

乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）は少なめにします。

そして、
魚や鶏肉は週に数回程度にします。
玉子は週に1〜４個までとします。

赤身の肉は月に数回にし、
脂身はなるべく避けます。

デザートは果物をメインに、
砂糖やバター、生クリームの多い甘いものは週に数回に減らします。

最後にワインは、
男性なら1日にグラス２〜３杯、
女性なら１〜２杯を飲みます。
（でも、妊娠中には控えた方が良いでしょうネ！）

でも、これで痩せれるんでしょうかね・・・
トータルカロリーを気をつければ
肥らないようには出来るかもしれませんね(^_^)v

地中海沿岸に住んでいる人達は
以前より
肥っている人が結構いるのに
脳卒中や心筋梗塞の発症が比較的少なく、
長寿で有ることがわかっています。

因みにこのきれいなところ
スペイン領メノルカ島は
地中海の覇権上重要な所だったみたいで、
歴史上イギリスやフランス領になったりしていたみたいです。

F1マクラーレンの試験走行なども行われていて（ここのどこで？）

近くには、
ヨーロッパのクラブシーンで有名な
イビザ島があります。

そう、
スペイン
EURO2008でも大活躍ですね！
ビジャ欠場で
イケメン監督ヨアヒム・レブのドイツとの決勝
どんな結末が待っているのでしょうか？
日曜日、
楽しみです。