妊娠中の腰痛を緩和する方法は？

妊娠中に
体重が増えて、
腰背部に痛みがおこることがよくあります。

米国産科婦人科学会（ACOG）では、
背部痛（腰痛）を予防し、軽減するために、
下記のような対応を勧めていますヨ！

①かかとが全くフラットな靴やハイヒールを避ける。その中間の高さで、さらに足裏を支えるカーブがあるものが望ましい。
②重い物を持ち上げない。
③長時間立ったままでいるなら、踏み台や階段に片足を乗せて支える。
④堅いマットレスを使用するか、マットレスとベッド台部の間に板を入れる。
⑤腰を曲げるのではなく、膝を曲げる。
⑥椅子に腰かけるときは小さな枕を腰にあてる。もしくは、背もたれに十分なサポートが施された椅子（いす）を使用する。
⑦睡眠時は、脚の間に枕を挟み、横向きで休む。
⑧腰部を優しくマッサージする。温熱パッドやアイスパックをあてる。

（HealthDay News 5月1日）

http://www.healthday.com/Article.asp?AID=626376
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だそうです。

以上の事を心掛けて
腰痛のない
心地の良い妊娠ライフを
過ごして下さいね！